Jam tidur yang berantakan ternyata secara tidak langsung dapat memengaruhi aktivitas kamu sehari-hari. Mengapa demikian? Karena jam tidur yang berantakan, seringkali menyebabkan aktivitas-aktivitas kita tidak berjalan secara efektif dan waktu istirahat kita tidak cukup. Waktu istirahat yang tidak cukup tersebut dapat berujung pada sejumlah penyakit yang dapat menghambat aktivitas, misalnya saja mudah lelah dan mudah terserang flu.
Tanpa disadari, ternyata jam tidur yang berantakan mempunyai banyak dampak buruk untuk kesehatan maupun keseharian kamu. Nah, untuk kamu yang sudah terlanjur memiliki jam tidur yang berantakan dan bingung bagaimana cara mengatasinya, artikel ini adalah solusinya. Yuk simak tips benerin jam tidur berikut ini dan terapkan supaya jam tidur bisa lebih teratur dengan baik!
1. Membuat Rutinitas atau Jadwal Tidur
Tips benerin jam tidur pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan membuat jadwal jam tidur. Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu istirahat selama 7-8 jam setiap harinya. Jika tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan memenuhi, tubuh cenderung mudah lelah dan bahkan menjadi rentan terserang penyakit.
Itu sebabnya, membuat jadwal tidur merupakan hal yang penting. Jika kamu memiliki jadwal tidur yang berantakan, mulai biasakan diri untuk tidur cukup yaitu selama 7-8 jam setiap harinya. Buat jam tidur yang harus kamu tepati, misalnya sudah harus tidur jam 10 malam. Jika kamu tergolong tipe orang yang susah tidur, sebisa mungkin jauhkan gadget dari jangkauan kamu. Hal ini bisa membantu kamu untuk lebih fokus segera beranjak tidur.
Jika sudah membuat rutinitas atau jadwal tidur, hal selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah konsisten dengan jadwal tidur tersebut dan pastikan jadwal tersebut terulang setiap harinya. Jika konsisten dilakukan, hal ini akan berubah menjadi sebuah kebiasaan yang tidak sulit untuk dilakukan.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman dan Kondusif
Tips benerin jam tidur yang berantakan selanjutnya adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Susah tidur seringkali dijadikan alasan dan pembelaan bagi mereka yang memiliki jam tidur berantakan. Tidak bisa dipungkiri, bahwa lingkungan tempat kita tidur menjadi faktor utama yang memengaruhi kualitas istirahat kita.
Buatlah suasana sekitar tempat tidur senyaman mungkin sesuai dengan yang kamu suka. Hal ini sedikit banyak akan membantu kamu cepat tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik, sehingga tidak ada alasan lagi untuk jam tidur yang berantakan.
Kamu bisa memulainya dengan mematikan lampu sebelum tidur. Faktanya, hal ini dapat membuat kamu lebih rileks dan tenang sehingga lebih cepat merasa kantuk. Selanjutnya, kamu dapat memposisikan diri senyaman mungkin. Posisi nyaman ini akan membantu kamu lebih cepat tertidur dan memiliki kualitas tidur yang baik sepanjang malam.
3. Patuhi Aturan Jam Tidur Siang
Tidur siang dalam waktu cukup lama seringkali membuat kamu terjaga lebih lama pada malam harinya. Pernyataan ini tentu sudah tidak asing lagi buat kamu, bukan? Hal ini memang benar adanya. Terlalu lama tidur siang dapat menjadi penyebab susah tidur ketika malam hari datang. Hal ini tentu saja dapat berakibat pada tidak teraturnya jam tidur malam. Kamu akan terjaga lebih lama di malam hari kemudian terpaksa tetap bangun pagi untuk beraktivitas seperti biasa. Hal ini tentu saja bukanlah hal yang baik.
Itu sebabnya, untuk mendapatkan jam tidur yang baik dan berkualitas di malam hari, kamu juga harus mengatur jam tidur siang. Usahakan tidur siang dengan waktu kurang dari satu jam hanya untuk meredakan lelah dan kantuk. Jangan sampai tidur siang terlalu lama bahkan hingga 3 jam. Untung menghindari jam tidur siang yang terlalu lama, hindari tidur siang setelah makan.
4. Lakukan Relaksasi dan Waktu Tenang Sebelum Tidur
Selanjutnya, kamu bisa memperbaiki jam tidur yang berantakan dengan cara melakukan relaksasi di malam hari sebelum tidur. Apa maksud dari relaksasi di sini? Maksud dari relaksasi dalam konteks ini adalah dengan melakukan aktivitas-aktivitas ringan yang tidak banyak menguras tenaga. Misalnya saja dengan membaca buku, bermain hp secukupnya, atau dengan menonton televisi.
Aktivitas-aktivitas ringan semacam ini dapat membuat otak kamu rileks sehingga rasa kantuk lebih cepat datang. Hal ini akan menghindarkan kamu dari susah tidur dan terjaga hingga larut malam.
Selain itu, usahakan untuk tidak memikirkan hal-hal berat, yang justru akan membuat kamu berkutat dengan pemikiran kamu sepanjang malam. Sebelum beranjak ke tempat tidur, pastikan pikiran kamu benar-benar rileks dan siap untuk beristirahat.
5. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi Sebelum Tidur
Hal yang tak kalah penting jika ingin memperbaiki jam tidur yang berantakan adalah dengan memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang waktu tidur. Bagaimanapun, makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga dapat memengaruhi jam tidur.
Pernyataan bahwa kopi dapat menyebabkan terjaga sepanjang malam tidaklah salah. Faktanya, minuman dan makanan berkafein dapat meningkatkan hormon adrenalin yang menjadi pemicu terjaga sepanjang malam. Itu sebabnya kopi sering digunakan sebagai penahan kantuk bagi mereka yang ingin begadang.
Untuk itu, mendekati jam-jam tidur ada baiknya untuk mengindari makanan dan minuman yang mengandung kafein tinggi. Sebaliknya, konsumsilah makanan atau minuman yang dapat membuat kamu merasa rileks. Misalnya saja dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur atau dengan mengonsumsi buah-buahan segar.
Itulah beberapa tips benerin jam tidur yang bisa kamu terapkan untuk memperbaiki jam tidur yang berantakan. Perlu kamu ingat, bahwa jam tidur sangat berpengaruh terhadap aktivitas kita sehari-hari. Tidur dan istirahat yang cukup dapat mendukung tubuh kita, supaya semakin siap menjalani aktivitas sehingga tidak rentan terserang penyakit dan kelelahan.
Comment