Bagi Anda yang ingin kurus, hindarilah ngemil di malam hari. Meski ini sulit dilakukan apalagi kalau sedang menonton televisi. Sekalipun demikian, usaha tetap harus dicoba. Apalagi sekarang ada cara menghindari ngemil saat nonton TV di rumah. Asalkan dilakukan, hasilnya tetap bagus dan terbukti.
Orang yang obesitas tentu kurang bagus bagi kesehatannya. Karena banyak kasus penderita hipertensi dan kolesterol gara-gara gangguan ini. Oleh karena itu, teknik harus dilaksanakan dengan sungguh-sungguh. Dan ini dia teknik yang dimaksud:
1. Fokus Saat Makan
Orang yang selalu lapar kadang disebabkan fokus yang hilang saat makan. Memang, mulut mengunyah tetapi pikiran tidak berada di sana. Alhasil dia tidak sadar telah mengonsumsi makanan cukup banyak. Akhirnya perut membesar dan muncullah obesitas. Kalau ini terjadi tentu yang muncul rasa menyesal.
Kalau ingin ngemil saat menonton TV silakan, tetapi tetap fokus. Usahakan tidak melihat layar melainkan ke makanan yang dikonsumsi. Akhirnya ketahuan yang dikonsumsi masih standar atau kelewatan. Nah, dengan ini saja sudah membuat rasa kenyang. Cuma berhentilah, kalau rasa ini sudah datang.
2. Pindah dari Ruangan
Jika sudah tidak tahan untuk ngemil, lebih baik pindah dari ruangan tempat menonton televisi. Anda harus sadar kalau aktivitas tersebut menambah berat badan. Daripada menyesal lebih baik korbankan tontonan sejenak untuk makan dengan benar. Kalau sudah kenyang, silakan kembali ke ruangan.
Teknik ini mencegah kebiasaan ngemil saat menonton televisi. Artinya juga bakal terbebas dari masalah obesitas. Gangguan tubuh yang menjadi pemicu penyakit sekaligus mengganggu penampilan. Kalau teknik sudah melekat di jiwa, hendaknya tidak dilanggar kembali. Ini yang sulit kecuali dilatih dengan benar-benar serius.
3. Makan Kenyang Sebelum Menonton Televisi
Kalau ingin menghindari ngemil saat menonton televisi, usahakan makan sampai kenyang. Lakukan hal tersebut menjelang menonton televisi. Biasanya cara ini manjur. Setelah itu, usahakan menjauhkan seluruh camilan dari ruang menonton televisi. Ketiadaan makanan dan perut kenyang adalah solusi agar malas mengunyah.
Cuma teknik ini tidak bisa dilaksanakan sekali jadi. Anda harus tetap menerapkannya dengan kontinue. Minta bantuan keluarga kalau agak sulit melakukannya. Pastikan mereka tidak menghidangkan camilan jenis apapun di depan Anda. Kalau konsisten, ini tetap menjadi pembiasan yang baik.
4. Lihat Porsi Camilan
Cara menghindari ngemil saat nonton TV berikutnya ialah, lihat porsi camilan yang hendak dimakan. Kalau menurut Anda terlalu banyak, lebih baik untukmenguranginya. Pastikan, jumlah pengurangan sekarang harus berbeda dengan esok hari. Artinya porsi harus lebih dikurangi lagi. Lakukan teknik ini secara bertahap.
Terkadang, ngemil yang buruk bukan karena jenis camilannya tetapi karena porsinya. Sekalipun hanya kripik tetapi satu piring, tentu kurang bagus untuk kesehatan. Apalagi dikonsumsi sambil nonton televisi. Karena pastinya Anda terus mengunyah tanpa berhenti. Kalau sudah seperti ini, tentu obesitas atau kegemukan akan datang.
5. Lakukan Kegiatan Lain saat Iklan
Kalau dirasa ingin ngemil, coba lakukan aktivitas-aktivitas tertentu. Ini juga berpengaruh sekalipun sekadar melihat pesan masuk di WA. Biasanya, potensi ngemil muncul ketika tayangan iklan. Waspada dan kalau tiba, segera menghindar untuk melakukan aktivitas berbeda. Silakan lakukan apapun yang penting Anda tidak ngemil saat itu.
Untuk teknik ini, tidak usah mematikan televisi. Apalagi kalau film-nya bagus dan sedang menanti kelanjutannya pasca iklan. Cuma menghindar sejenak agar tidak ngemil. Setelah mulai silakan kembali, tetapi tetap konsisten untuk tidak menyentuh camilan apapun. Ya kalau masih belum bisa berarti semangat untuk berubah masih kurang.
6. Minum Air Putih
Sesungguhnya minum air putih bisa mengatasi keinginan ngemil sambil nonton TV. Cuma bisa atau tidak menerapkannya dengan konsisten. Kalau dari rasa, memang lebih lezat ngemil daripada sekadar minum. Kalau minum air putih hanya untuk mengenyangkan saja. Nyaris tidak berasa dan kurang nikmat.
Akan tetapi, rasa kenyang itulah yang menghilangkan keinginan untuk ngemil. Cara ini manjur. Karena sekali air masuk ke tenggorokan, keinginan mengunyah tidak ada. Sekalipun camilannya nikmat dan lezat. Cuma kalau hasrat ngemil datang, maka silakan minum lagi. Bukan justru makan dengan porsi lebih banyak.
7. Pilih Jenis Camilan Sehat
Kalau ngemil tidak bisa diatasi, silakan lanjutkan. Tetapi pilih jenis camilan yang sehat. Jangan sampai mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Pasalnya, makanan semacam ini yang membuat berat badan bertambah. Apalagi dikonsumsi dalam porsi besar. Yang termasuk camilan sehat di antaranya buah-buahan.
Yang paling berisiko, ngemil sambil nonton televisi di malam hari. Kalau makanannya tidak sehat, obesitas tinggal menunggu waktu saja. Karena pada waktu itu, seharusnya pencernaan sedang beristirahat. Anda pun tidak banyak bergerak dan sebentar lagi akan tidur. Inilah asal muasal kegemukan.
8. Buat Batasan secara Bijaksana
Anda tidak boleh menghabiskan malam hanya untuk menonton televisi. Apalagi sambil ngemil di dalamnya. Daripada mengalami hal yang merusak kesehatan, lebih baik buat batasan-batasan secara bijaksana. Lalu terapkan secara sadar semua batasan tersebut.
Batasan yang dimaksud terkait durasi menonton televisi, termasuk juga berapa porsi camilan yang akan dikonsumsi. Silakan memilih target paling ringan dan wajar. Contohnya menonton televisi satu jam saja setiap malam. Sedangkan camilan cukup satu piring kecil saja.
Cara menghindari ngemil saat nonton TV di atas, mudah diucapkan. Cuma prakteknya butuh keseriusan dan semangat tinggi. Apalagi kalangan dewasa yang kondisi tubuhnya tidak sama dengan pemuda. Usia ini paling rentan terganggu akibat kebiasaan makan yang salah.
Comment