Ada banyak aktivitas pengantar tidur yang sering dikerjakan oleh masyarakat di malam hari. Katanya, aktivitas ini bisa membuat tidur lebih nyenyak sehingga keesokan harinya tubuh lebih segar dan rileks. Karena aktivitas ini begitu penting, tentu pembaca harus mengetahuinya dan kalau bisa harus mempraktikkannya.
Kalau pembaca belum juga mengantuk padahal sudah larut malam, berarti sedang mengalami gejala insomnia. Untuk itu, silakan terapkan aktivitas pengantar tidur yang bikin mengantuk yang ada di bawah ini. Berikut ulasannya:
1. Membaca Buku
Membaca buku sebelum tidur memungkinkan untuk mendatangkan kantuk dengan lebih cepat. Usahakan membaca buku kategori berat seperti buku filsafat, hukum, politik, ekonomi, sastra yang membutuhkan aktivitas berpikir lebih mendalam. Nah, efek kelelahan semacam ini yang membuat pembaca bisa tertidur beberapa saat kemudian.
Aktivitas membaca buku boleh dilakukan di atas ranjang tetapi dengan posisi duduk dan kaki berselonjor. Posisikan tubuh senyaman mungkin dengan bersandar pada sandaran tempat tidur. Setelah itu, mulai membaca barang 2 sampai tiga lembar. Usahakan tidak membaca sambil berbaring karena berisiko pada kesehatan mata.
2. Menonton Televisi
Menonton televisi merupakan kegiatan pengantar tidur yang paling populer. Apalagi kalau pembaca menontonnya sambil berbaring. Ini yang menjadi alasan mengapa banyak orang menonton TV sampai ketiduran karena sejatinya televisi memang memicu rasa kantuk.
Sekalipun demikian, pastikan pembaca tidak menonton televisi di suasana gelap. Sebab, cahaya dari televisi bisa menimbulkan gangguan pada mata. Memang, ini cara yang terbaik untuk menimbulkan kantuk, tetapi risikonya lebih besar bahkan bisa menimbulkan gangguan rabun dekat.
3. Main Game
Main game dengan posisi duduk tentunya bisa membuat si pemainnya tahan kantuk. Bahkan kalau sudah nge-game tidak tidur semalam suntuk pun tetap bisa dilakukan. Namun tidak dengan bermain game sambil berbaring. Rasa kantuk pasti mudah menyerang yang membuat si pemain justru cepat tertidur.
Permainan yang bisa merangsang kantuk adalah permainan yang membosankan atau permainannya sulit dimainkan. Alhasil, si pemain harus memutar otak untuk memainkan permainan tersebut. Kalau sudah demikian, rasa lelah akan menjalar ke suluruh tubuh dan rasa kantuk pun akan segera datang.
4. Menulis
Bagi sebagian orang, menulis adalah aktivitas yang membosankan. Namun bagi sebagian yang lain, menulis justru menjadi aktivitas yang menyenangkan. Akan tetapi, semuanya sepakat kalau menulis di malam hari bisa memicu kantuk sehingga aktivitas menulis layak disebut aktivitas pengantar tidur di malam hari.
Kalau pembaca kesulitan untuk memejamkan mata padahal hari sudah larut malam, coba hidupkan komputer lalu mengetik. Bisa juga dengan mengetik di ponsel sembari berbaring. Dijamin, beberapa saat kemudian, rasa kantuk akan segera mendera yang ditandai dengan seringnya mulut menguap.
5. Melakukan Gerakan Yoga
Gerakan yoga dianggap bisa melahirkan relaksasi bagi tubuh. Nah jika tubuh sudah tenang tentu lebih cepat untuk tertidur. Luar biasanya lagi, efek dari gerakan ini juga membuat pikiran lebih nyaman dan tenang. Alhasil, orang yang melakukan yoga sebelum tidur, akan terbebas dari masalah insomnia.
Silakan lakukan yoga tetapi sebentar saja, maksimal 15 menit sebelum masuk waktu tidur. Usahakan tidak melakukan gerakan ini ketika masih belum masuk waktu tidur, karena justru merangsang pelakunya untuk bergadang. Alhasil bukan istirahat malam yang nyaman yang didapatkan tetapi justru bahaya bergadang yang mengancam.
6. Mendengarkan Musik Slow
Kalau pembaca ingin cepat tertidur dan terhindar dari insomnia, coba mendengarkan musik sembari berbaring. Namun, jangan coba-coba pembaca mendengarkan musik rock yang keras karena selain merusak telinga, juga tidak akan melahirkan rasa kantuk. Caranya, silakan putar musik slow lalu dengarkan melalui aerophone.
Sekalipun mendengarkan musik slow, volume juga harus diatur seideal mungkin. Tidak boleh terlalu keras dan juga tidak terlalu pelan. Kalau ingin lebih mengantuk lagi, silakan putar musik instrument saja. Karena kalau memutar musik dengan lirik, kadang pikiran masih mencoba untuk memikirkan lirik-lirik tersebut dan insomnia pun datang.
7. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat di malam hari ternyata merupakan aktivitas pengantar tidur yang mulai digemari masyarakat. Bahkan, dokter pun merekomendasikan aktivitas ini untuk menghilangkan gangguan tidur di malam hari (insomnia). Alasan aktivitas ini bisa memicu kantuk, dikarenakan air hangat bisa melahirkan relaksasi pada badan.
Mandi air hangat di malam hari bagus untuk segala kondisi tubuh. Baik ketika kondisi tubuh sedang nyaman maupun sedang lelah. Bahkan, pembaca yang bekerja sampai larut malam, lebih baik pulangnya mandi dengan air hangat supaya bisa segera tidur pulas. Sehingga, keesokan harinya badan lebih fresh dan siap untuk kembali beraktivitas.
8. Latihan Pernapasan
Orang sulit tertidur bisa jadi akibat terlalu banyak masalah yang ada di dalam pikiran. Pada satu kasus, pikiran yang terlalu terbebani dengan masalah akan memicu respon dari anggota tubuh yang lain seperti paru paru. Yang mana organ pernafasan ini terasa lebih sesak.
Maka dari itu, kalau hal ini sedang terjadi dan pembaca ingin segera tertidur, coba lakukan latihan pernafasan sejenak. Caranya, silakan ambil nafas sejenak, tahan, lalu keluarkan dengan perlahan sembari merasakan aliran darah di dalam badan. Lakukan aktivitas ini sampai paru-paru lebih nyaman.
Kalau pembaca begitu kesulitan untuk tidur di malam hari, atau mengalami masalah dengan insomnia, jangan minum obat tidur karena obat ini memiliki efek samping. Lebih baik, lakukan saja aktivitas pengantar tidur di atas yang lebih aman dan membuat pembaca bisa tertidur dengan pulas.
Comment